autoayuda y grupos terapeuticos

Ficha 4 Grupos terapeuticos y de autoayuda

Que entiendo por curarme?

Que quiero lograr?

Definiendo nuestro problema.

Los objetivos que usted se proponga, requieren de cambios.

Dificilmente alguien pueda conseguir cambiar y obtener otros resultados en su forma de vincularse si no esta dispuesto a hacer otras cosas que las que ha venido haciendo.

Si usted ha llevado largo tiempo desarrollando este padecimiento, sepa que, seguramente, para alcanzar sus nuevas metas debera hacer cosas nuevas y diferentes.

Cosas en las que tiene poca experiencia. Y pensar que tal vez pueda haber otro punto de vista, diferente y mas apto para relacionarse, que el que empleamos cotidianamente.

Tiene que darse la oportunidad de cambiar para que cambie lo que Usted consigue de sus relaciones.

Lo primero sera entonces proponerse cambios posibles.

Si usted jamaz le ha hablado a un desconocido, no pretenda ser el centro de atencion de la proxima fiesta a la que vaya y que todos quieran concertar una cita con usted. Ese es el camino a la frustracion y  a la desestimacion de si mismo. Cambiar sera un aprendizaje.

Intentaremos que el mismo comience con pequenos logros para ir complejizandose.

Es necesario no solo tiempo, sino tambien hacer experiencias, y estar dispuesto a tolerar  que en algunas ocasiones se pueda fracasar, que haya que volver a rehacer algunas cosas, o corregir detalles en otras.

 Asi como no se suele abandonarse una escuela cuando no se saca la maxima calificacion, se debe estar dispuesto a seguir adelante rehaciendo el proceso las veces que sea necesario.

Para comenzar, es aconsejable plantearnos nuestros objetivos de manera definida y escalonada.

 

Definir los objetivos:

Si el objetivo inicial que nos planteamos es

no tener verguenza,

dificilmente podamos alcanzarlo.

De ser esta la mejor forma de plantearlo, usted lo solucionaria rapidamente.

La parte del problema mas importante es lograr definirlo en terminos solucionables. Si el mismo no esta planteado en terminos y objetivos que puedan ser abordados, no es un problema. Lo que queremos lograr, nuestros objetivos, deben quedarnos lo suficientemente claros,  de forma que usted y otros puedan ver si efectivamente los han logrado. Que pasos concretos ha de realizar para su logro, que acciones especificas lo acercan a el.

 

Recuerde que es comun que las personas en su situacion desestimen sus propios logros y los atribuyan a la casualidad. O que esperando los grandes y magicos cambios, no vean las cosas positivas que logran efectivamente. Muchas veces es comun que los demas si puedan darse cuenta de esas cosas, pero el negativismo patologico de la persona se lo impiden ver. Es necesario entonces estar dispuesto a admitir que el negativismo nos ata a nuestro problema.

Quisiera poder hablarle a gente desconocida en una fiesta.

 Vemos que el mismo tiene una mayor definicion: que queremos lograr y en que circunstancia. Tambien podremos, al finalizar nuestro encuentro social, evaluar si hemos hablado algo, mucho, o poco, por ejemplo. Asumir que pudimos hacer y que pudimos lograr, lo que posiblemente sea muy distinto de la nada. Sera algo pequeno, pero que obtuvimos por nuestro esfuerzo y a pesar de no creer mucho en obtenerlo.

Piense si Usted rechazaria una invitacion a un viaje de fin de semana porque no dura todo un ano.

Piense si Usted rechazaria ganar mejor en su empleo solo porque no se convertira en millonario.

Tratar de alcanzar cosas ideales muchas veces sume en la pasividad y decepcion.

 Es tan importante como definir los objetivos en forma especifica, que los mismos sean realistas.

 Escalone  y jerarquice sus objetivos:

Su objetivo puede ser hablarle a la gente en una fiesta.

Pero puede que su grado de inhibicion sea tal que antes deba poder efectuar otras tareas en esa direccion.

Por ejemplo, alguien puede sentir una gran ansiedad, tanto que habitualmente le impide hablar con cualquier desconocido en cualquier circunstancia.

Entonces, antes que hablarle a la gente en una fiesta, deba plantearse previamente algunos otros pasos, anteriores, que a usted le sean mas posibles de conseguir. No subestime estos pequenos pasos por simples que le parezcan. Tomelos como instancias necesarias para lograr la meta que se ha propuesto.

 En lugar de hablarle a una gran cantidad de gente en una circunstancia especifica, como es una fiesta, tal vez sea conveniente previamente hablarle a un desconocido en cualquier circunstancia. Luego podra ir avanzando en logros mas complejos: dirigirle la palabra a dos personas en un evento social, conversar con dos personas a la vez... para finalmente emprender el logro de su objetivo principal.

Plazos y constancia

Cuando realizamos el escalonamiento, es necesario contemplar el plazo en que nuestros pequenas etapas puedan ser alcanzadas. En este sentido, es recomendable poder establecer metas que no solo sean especificas, sino tambien que puedan alcanzarse en plazos de tiempo corto.

En la siguiente actividad es necesario que usted se concentre lo maximo posible y pueda responder de la forma mas precisa.

Tome una hoja.

Defina su maximo objetivo a alcanzar, y anotelo arriba.

Defina un objetivo que actualmente no pueda alcanzar, que sea un primer escalon hacia aquel objetivo mayor, y que crea poder lograrlo en un lapso de tiempo breve y limitado. Anotelo en la parte media de la hoja.

 Detengase en ellos. Observelos.

Puede agregar un paso que pueda alcanzar en lo inmediato, es decir, que crea que lo puede conseguir ni bien se lo proponga, aunque todavia no lo haya intentado?

Si es asi, anotelo bajo su primer objetivo.

 Fijese si acaso pueden intercalarse, entre su maximo objetivo, y aquel que cree poder alcanzar en breve tiempo, otros objetivos, intermedios y necesarios para alcanzar el objetivo mayor.

  Imagine que a esa hoja la viese otra persona. Ella debiera entender tan claro como usted lo que se quiere lograr.

 Observe lo que ha anotado en la cima de su escalera.

Si alli usted escribio objetivos como la felicidad, o ser querido, puede decirse que esto es entendido por todos de igual forma?

Cuanto usted mas aclare lo que quiere lograr, mas se le facilitara el camino y mas sentido tendra para usted.

 Vuelva a mirar su hoja. Tiene que darle la impresion de ver algo escalonado, que le muestra en la parte superior el primer peldaño que son los objetivos mas inmediatos y de menor dificultad.

 

Si desea participar de los mismos, escribanos a contacto@ansiedadsocial.com.ar

Para recibir material bibliografico de autoayuda es necesaria la participacion en alguno de los grupos terapeuticos.

 

.     .